体の負担を減らす生活の工夫
Energy Conservation
グレース・ヤング理学療法士 by Grace Young, MA, OTR

フロリダ中北ポリオの会保存版記事から
North Central Florida Post-Polio Support Group Archive

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体を効率よく使うこと
USE YOUR BODY EFFICIENTLY

  1. 立つ時も座る時も、姿勢を正しくしましょう。
  2. Maintain good posture both sitting and standing.
  3. 椅子を選ぶことが大事です。
  4. Correct seating is critical:
  5. 座る深さ、背もたれ、床と足の位置、お尻は膝よりも低く。
  6. Correct depth, low back support, feet supported on the floor, knees lower than the hips.
  7. 物を持ち上げる時は、正しいやり方で。
  8. Use correct methods for lifting:
  9. 荷物の重さを、持つ前にちょっと調べましょう。
  10. Test weight of the load.
  11. 体に近い位置で持ち上げましょう。
  12. Keep it close to your body.
  13. 物を受け取る時は、しっかりと。
  14. Have a surface ready to receive it.
  15. 物を運ぶ時は、機械を使いましょう。
  16. Use mechanical help for carrying:
  17. キッチンのカートには、キャスターを付けましょう。
  18. Kitchen cart on casters.
  19. 荷物のカートにも、キャスターを。
  20. Luggage cart.
  21. 食料雑貨店では、折りたたみ式のカートを使いましょう。
  22. Collapsible grocery cart

関節を守る
PROTECTING YOUR JOINTS

ペースを考えて休みを入れる
REST, PACING AND TIMING

仕事を厳選すること
ELIMINATING AND DELEGATING JOBS

 何か省くことができませんか? ベッドメーキングやアイロンかけですか?
What can be eliminated?Bed making and ironing for example.

 シーツと毛布とベッドカバーの代わりに、カバー付きのかけ布団を使いましょう。
Use a comforter with a cover instead of a top sheet, blanket and bedspread.

 かけ布団は、ベッドの上にある内に延ばすと良いです。少し乾かすだけで済む、形状記憶式の衣類を買いましょう。
The comforter could be straightened up while still in bed.Purchase permanent-press clothes that can be hung up after partially drying in the dryer.

 誰かに頼みましょう。ペットの移動、ゴミ捨て、テーブルへの皿並べ、洗濯物干しなどの単純な作業は、誰かに頼めませんか?
Delegate.Simple chores which can be assumed by others including caring for pets, disposing of trash and garbage, setting the table for breakfast and the night before, folding the laundry.

 掃除機やモップかけ、風呂掃除のような、もっと大変な作業も、他の人にしてもらいましょう。
Assign to others larger jobs including vacuuming, mopping, cleaning bathrooms.

家の模様替え
HOME MODIFICATION

作業強度の調節で体力を残す
Correct work heights preserve energy:

台所を上手に使う
Organize your kitchen:

家の中で
Throughout the house:

移動を少なくする
Minimize trips:

作業の単純化
SIMPLIFY YOUR WORK

エネルギーを効率的に使う道具
USE ENERGY-EFFICIENT EQUIPMENT

英語版 最終更新日 2000628日  English Version Last modified: June 28, 2000
著作権者 フロリダ中北ポリオの会
 
Copyright 2000 North Central Florida Post-Polio Support Group), All rights reserved.

日本語コピー版 作成 2000年11月1日、最終更新日 2000年11月1日
Japanese Copy Version : Since Nov. 1, 2000, Last Update Nov.1, 2000


日本語版サイト管理者兼翻訳者からのお願い 
Announcement from the Web-Master of the Japanese Version and the Translator into Japanese

  このサイトは、「フロリダ中北ポリオの会」の承認を得て、ボランティアでその英語版サイトの一部を翻訳し、日本語コピー版として作成したものです。
 This is a copy which was kindly provided with the permission from the
the North Central Florida Post-Polio Support Group .
 サイト管理者兼翻訳者は、医学関係者でもプロの翻訳家でもありませんので、その翻訳による誤解を避けるため、2か国語を併記します。
 The web-master of this Japanese version is neither a medical professional nor a professional translator. It is for these reasons to avoid any misunderstandings, both English and Japanese are presented together.
 お医者さんとの相談などに用いる場合には、英語原文をお使いくださり、日本語訳はあくまでも参考とされるよう、お願いいたします。
 If you would like to show tihs information to your medical doctor, please use the English original, and the Japanese translation should be used only as a guide.
 また、私が作ったポリオ体験者のための情報源、「ポリオサロン」 
http://homepage2.nifty.com/polio/salon/salon.htm にもおいでください。
 Also, please visit my PPS resource for polio survivors "the Polio Salon Japan" at
http://homepage2.nifty.com/polio/salon/salon-e.htm
 よろしくお願いします。 Thank you very much.

 北海道 中兼正次 Shoji Nakagane, Hokkaido, Japan